「家長(zhǎng)驛站」丨高三家長(zhǎng)如何對(duì)待考前心情煩躁的孩子

發(fā)布時(shí)間：2021-05-10 08:38:01 來(lái)源：

　　隨著2021年高考的臨近，考生們的壓力陡增，普遍會(huì)有緊張、焦慮等情緒，主要表現(xiàn)為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。作為高三考生，壓力人人皆有，關(guān)鍵在于考生、家長(zhǎng)和學(xué)校如何正確看待這種焦慮。面對(duì)焦慮，家長(zhǎng)如何做，才能引導(dǎo)考生趨其利避其害，做到不增加焦慮，釋放過(guò)度焦慮，接受適度焦慮，從而以平和、有備的心態(tài)迎接高考，在考場(chǎng)上能夠正常甚至超常發(fā)揮。

　　一、家長(zhǎng)營(yíng)造輕松適可而止

　　有些家長(zhǎng)很懂得教育孩子的藝術(shù)，雖然在孩子復(fù)習(xí)考試階段自己也很擔(dān)憂，但從不表現(xiàn)出來(lái)。不僅如此，他們甚至以漠不關(guān)心孩子的相反行為來(lái)消除孩子的緊張。

　　有一個(gè)父親在孩子臨近高考時(shí)，反而多讓孩子做起家務(wù)來(lái)，讓孩子洗衣服、拖地板、買(mǎi)醬油。其實(shí)，這位父親這樣做至少有幾個(gè)好處：第一，讓孩子覺(jué)得家長(zhǎng)沒(méi)把他的考試當(dāng)回事，孩子可能會(huì)想：“臨考試了，還讓我做家務(wù)，這也太不重視我了，讓你們不重視我，我一定考一個(gè)好成績(jī)讓你們看一看。”家長(zhǎng)沒(méi)有壓力，孩子的壓力就會(huì)減少一半。第二，這樣做使孩子能得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ：⒆右呀?jīng)寫(xiě)了一天作業(yè)了，如果讓他洗衣服或買(mǎi)東西，會(huì)使他換一下腦筋，休息一會(huì)兒。也許在路上或洗衣服的時(shí)候他會(huì)整理自己復(fù)習(xí)的內(nèi)容，更好地消化它。第三，適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)還可以使孩子的學(xué)習(xí)效率提高。既然損失了這些時(shí)間，自己就要以更高的效率來(lái)補(bǔ)回它，學(xué)生做完家務(wù)后，往往會(huì)更珍惜時(shí)間。

　　當(dāng)然，這一招不能隨便用，有些孩子缺少自覺(jué)性，學(xué)習(xí)不專(zhuān)心，需要大人的督促。如果你打斷了他的學(xué)習(xí)，讓他適當(dāng)做家務(wù)，他會(huì)很高興。因?yàn)橹灰粚W(xué)習(xí)，就是他的樂(lè)趣。對(duì)于這樣的學(xué)生，家長(zhǎng)不要采用這個(gè)方法。只是對(duì)自覺(jué)性過(guò)強(qiáng)、焦慮感嚴(yán)重的學(xué)生，可以這樣做。

　　例如：有位孩子今年參加高考，他平時(shí)知道尊敬父母，也很懂事，可最近像吃了“槍”藥，脾氣大得很，媽媽一問(wèn)他考試復(fù)習(xí)得怎樣了，或者在學(xué)校復(fù)習(xí)什么了，他就不給媽媽好臉子。而越是這樣，媽媽也就越著急，越想問(wèn)他，結(jié)果家里總是充滿火藥味。母親為此很擔(dān)心孩子是不是出了什么心理毛病?其實(shí)從心理學(xué)的角度，孩子的心情是可以理解的。這個(gè)孩子平時(shí)是一個(gè)學(xué)習(xí)較為用功的學(xué)生，上進(jìn)心也比較強(qiáng)。作為班干部，他覺(jué)得有一些壓力：如果自己考不好，會(huì)受到其他同學(xué)的笑話。臨近考試，他總覺(jué)得沒(méi)有把握，所以暗中使勁，非要取得一個(gè)好成績(jī)。表面上看，他與其他同學(xué)一樣每天都在復(fù)習(xí)，但內(nèi)心深處，他并不自信，而且對(duì)自己復(fù)習(xí)的效率和質(zhì)量都不太滿意。他在為自己的復(fù)習(xí)擔(dān)憂，需要一個(gè)理解自己、傾聽(tīng)自己的人。可母親卻是一個(gè)愛(ài)嘮叨的人，每天只知道對(duì)他的學(xué)習(xí)說(shuō)三道四。每逢這時(shí)，他就不由得頂撞母親，甚至有時(shí)恨不得再砸點(diǎn)兒什么東西才解恨。這就是所謂考前脾氣大的緣由。

　　其實(shí)，對(duì)于這樣平時(shí)較為自覺(jué)的孩子，家長(zhǎng)沒(méi)必要在考前對(duì)他們過(guò)于關(guān)注和擔(dān)心如果你的孩子在考前看一看電視，或者玩一會(huì)兒游戲，你大可不必過(guò)慮，這并不能說(shuō)明孩子在浪費(fèi)時(shí)間，而說(shuō)明他需要一些放松。此時(shí)，家長(zhǎng)不妨可以這樣做：

　　(1)應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子多出去鍛煉身體，可以告訴孩子適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。

　　(2)不要籠統(tǒng)地尋問(wèn)孩子學(xué)習(xí)的情況，如復(fù)習(xí)得如何了，有沒(méi)有什么把握，能考多少分，而是要問(wèn)孩子需要什么幫助，有什么困難和難關(guān)，可以為他們做些什么。

　　(3)當(dāng)孩子與你說(shuō)困難或者心中的壓力時(shí)，家長(zhǎng)要多聽(tīng)少說(shuō)。不要說(shuō)些人人都知道的大道理。比如，孩子說(shuō)總是擔(dān)心考不好，你不要說(shuō)：“不要怕，考不好媽媽也不怪你。”孩子與你訴說(shuō)壓力時(shí)，并不總是意味著要你馬上解決它，而是一種情緒的宣泄，一種對(duì)你的信任。其實(shí)他知道如何解決這種壓力。此時(shí)，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是傾聽(tīng)。在聽(tīng)孩子說(shuō)的時(shí)候，家長(zhǎng)可以采取開(kāi)放式的交談方式，如當(dāng)孩子說(shuō)心煩時(shí)，如果你回答“煩也解決不了問(wèn)題”，就不是開(kāi)放式交談，因?yàn)楹⒆訒?huì)覺(jué)得無(wú)法再談下去了。開(kāi)放式的交談是這樣的：“我能理解你考前的心煩，你最感到擔(dān)憂的是什么?”這時(shí)孩子十有八九會(huì)進(jìn)一步講到某些具體的科目或具體的問(wèn)題，你們的談話就能得以深入了。

　　孩子的過(guò)度緊張主要是缺乏自信。要提高自信首先應(yīng)讓孩子看到自己的優(yōu)勢(shì)和外部有利條件。我們可以跟孩子說(shuō)高校擴(kuò)招使考生上大學(xué)的可能性更大了;我們也可以告訴孩子，身為家長(zhǎng)看到孩子最近一段的表現(xiàn)比以前好多了，學(xué)習(xí)效率比較高。這樣孩子心里會(huì)踏實(shí)一些，效率也會(huì)更高。多說(shuō)積極的話，用積極暗示克服消極暗示。家長(zhǎng)甚至可以以幽默的口吻來(lái)與孩子談?wù)摽荚嚕?ldquo;我從來(lái)就沒(méi)有想過(guò)你一定要考上什么大學(xué)，那可不是隨便想的”，“我看讀什么專(zhuān)業(yè)都不錯(cuò)，只要能干，行行出狀元”。還可以與孩子探討“考不上怎么辦”的問(wèn)題，不要回避它。回避會(huì)讓孩子認(rèn)為家長(zhǎng)沒(méi)有任何考不上的打算，從而加重思想包袱。

　　怎么觀察孩子有沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，焦慮、煩躁這些問(wèn)題，比如說(shuō)，脾氣變壞(女孩會(huì)變得更愛(ài)哭)，情緒波動(dòng)大，有些會(huì)出現(xiàn)狠抓自己的頭發(fā)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)自殘現(xiàn)象，還有心慌、氣色差、失眠等，如果你的孩子已經(jīng)出現(xiàn)這些情況，現(xiàn)在教給大家?guī)讉€(gè)馬上可以用的放松的方法：一個(gè)是做深呼吸;另一個(gè)是把全身肌肉繃緊再放松，可以與深呼吸結(jié)合起來(lái)做。累了或煩了的時(shí)候做幾遍可使大腦得到休息，提高學(xué)習(xí)效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、聽(tīng)音樂(lè)、聊天、做家務(wù)，還有睡前打坐二十分鐘，都可以起到放松的作用。許多人知道失眠時(shí)數(shù)數(shù)可幫助入睡，可有時(shí)數(shù)了成千上萬(wàn)還睡不著，于是開(kāi)始煩躁。這是由于數(shù)的方法不對(duì)。正確的應(yīng)該是數(shù)的時(shí)候隨著呼吸的節(jié)律，不要太快，不是一個(gè)數(shù)挨一個(gè)數(shù)地?cái)?shù)下去，而是一二三四五、五四三二一這樣單調(diào)往復(fù)地?cái)?shù)，數(shù)了多少也不知道就不會(huì)形成心理壓力。

　　二、如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)考前失眠

　　考試期間常會(huì)聽(tīng)到一些同學(xué)如此抱怨：“本來(lái)平時(shí)睡眠挺好的，可關(guān)鍵時(shí)刻卻失眠”，“今天考試，昨天一夜沒(méi)睡好，早晨起來(lái)，頭暈?zāi)X漲的，這下功虧一簣了”，“我更慘，距考試還有一個(gè)月的時(shí)候，我就開(kāi)始出現(xiàn)睡眠障礙，晚上睡木好覺(jué)，白天自然就看不進(jìn)去書(shū)，臨陣都沒(méi)有磨好槍?zhuān)@次考試不失敗才怪呢”……從這些同學(xué)的抱怨聲中，我們可以感受到他們的焦慮、無(wú)奈和痛苦，而作為這些孩子的家長(zhǎng)則更是憂心什忡，有的家長(zhǎng)甚至不惜重金為孩子買(mǎi)來(lái)保健品，但其效果卻并不十分理想。

　　要解決這些同學(xué)的痛苦，我們先來(lái)分析一下什么叫“失眠”。

　　從心理學(xué)的角度看，失眠主要是指夜間睡不著或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同學(xué)中，有許多人并不與上述情況相符，如有的同學(xué)說(shuō)：“我今天沒(méi)睡好覺(jué)，整夜都在做夢(mèng)。”這些同學(xué)認(rèn)為做夢(mèng)等于睡眠不好。還有的同學(xué)說(shuō)：“我昨晚失眠，上床很長(zhǎng)時(shí)間才睡著，早晨起來(lái)感覺(jué)很不好。”可當(dāng)問(wèn)他到底上床后多長(zhǎng)時(shí)間睡著的，他自己也不清楚，類(lèi)似這兩位同學(xué)的情況是否是真的失眠呢?我們看下面的例子：

　　小芳是一名高三的女生，高考前的一天晚上，睡到半夜時(shí)，外面房間里媽媽弄出了一點(diǎn)聲音，把她驚醒了，她很生氣，想到今天晚上睡不好覺(jué)一定會(huì)影響第二天的成績(jī)，因此非常焦慮，越著急越睡不著……迷迷糊糊，不知道過(guò)了多久才睡著了。第二天早晨醒來(lái)，她馬上想起昨天晚上的事情，并斷定她昨晚曾經(jīng)失眠，而后又進(jìn)一步推斷：昨晚的失眠對(duì)今天的考試將帶來(lái)不利的影響。當(dāng)問(wèn)起小芳的母親時(shí)，母親卻說(shuō)：小芳昨夜從驚醒到重新入睡大約只有半個(gè)多小時(shí)的時(shí)間。而小芳卻覺(jué)得時(shí)間很長(zhǎng)，好像有幾個(gè)小時(shí)。

　　像小芳這類(lèi)同學(xué)所患的實(shí)際上并非“失眠癥”，而是“失眠恐懼癥”，心理學(xué)上稱(chēng)“假性失眠”或“良性失眠”。其表現(xiàn)是：當(dāng)事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實(shí)上他并沒(méi)有缺乏睡眠，換言之，此種失眠不是真實(shí)的，只是當(dāng)事人在心理上有失眠感而已。像前面提到的小芳，就是對(duì)夜間的時(shí)間估計(jì)失實(shí)，實(shí)際上并不存在生理上的失眠障礙。

　　那些痛苦地訴說(shuō)“昨夜沒(méi)有睡好是因?yàn)檎苟荚谧鰤?mèng)”的人，其所述更不符合生理學(xué)的規(guī)律。從生理學(xué)上看，人的睡眠分為兩種：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，兩種形式的睡眠交替出現(xiàn)。快波睡眠大約每隔90分鐘出現(xiàn)一次，每次約20分鐘，如果人在快波睡眠時(shí)被喚醒，絕大部分都訴說(shuō)自己正在做夢(mèng)，而有夢(mèng)的快波睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)具有重要的生物學(xué)意義。據(jù)美國(guó)睡眠精神生理學(xué)研究會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，有夢(mèng)睡眠要比無(wú)夢(mèng)睡眠更能改善人的記憶力。他們還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人多次在快波睡眠時(shí)被喚醒，第二天，他會(huì)盡力去補(bǔ)足失去的快波睡眠時(shí)間。如果幾天來(lái)反復(fù)干擾一個(gè)人的快波睡眠，他就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，甚至瀕于精神病的邊緣。所以，所謂的“整夜做夢(mèng)”，其實(shí)在生理上是不可能的，只不過(guò)是一種心理上的錯(cuò)誤估計(jì)。人在出現(xiàn)快波睡眠之前，已經(jīng)經(jīng)過(guò)了慢波睡眠階段，所以，當(dāng)你說(shuō)“整夜做夢(mèng)”時(shí)，你已經(jīng)睡了不少時(shí)間了。

　　當(dāng)然，也有一些同學(xué)的失眠現(xiàn)象，并非上述所說(shuō)的假性失眠，而是有真正的癥狀存在，主要表現(xiàn)有：

　　①入睡困難。平時(shí)躺在床上很快入睡，可考試期間卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，眼看時(shí)鐘從9點(diǎn)走到10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)……

　　②早醒。入睡雖然很快，但睡上三四個(gè)小時(shí)后，會(huì)忽然驚醒，一看鐘才午夜兩點(diǎn)，可卻再也睡不著了，瞪眼到天明。

　　③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。

　　④時(shí)睡時(shí)醒，不能進(jìn)入沉睡狀態(tài)。

　　出現(xiàn)上述癥狀后考生往往焦慮萬(wàn)分，認(rèn)為此情況必定會(huì)影響白天的復(fù)習(xí)、考試，真的如此嗎?

　　心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)著名的睡眠剝奪(到了睡眠時(shí)間不準(zhǔn)睡或自愿不睡)實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，睡眠剝奪最長(zhǎng)的時(shí)間可達(dá)200個(gè)小時(shí)(8天多)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者除了感到極度疲勞、昏昏欲睡之外，其身心功能并無(wú)顯著異常現(xiàn)象發(fā)生。甚至曾有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)維持11天不怎么睡眠的受試者，在智力測(cè)驗(yàn)的表現(xiàn)上居然沒(méi)有受到很大的影響。生活中人們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些同學(xué)晚上只睡5～6個(gè)小時(shí)，但并沒(méi)有因此而影響他們的復(fù)習(xí)和考試。更何況徹夜不眠的現(xiàn)象，一般情況下是不會(huì)發(fā)生的。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)感覺(jué)整夜失眠的人，通過(guò)觀測(cè)其腦電波，發(fā)現(xiàn)他在一段時(shí)間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過(guò)由于焦慮、恐懼讓他們覺(jué)得整夜失眠。所以，我們只要放下“恐懼”這個(gè)包袱，輕裝上陣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“失眠”之后，我們照樣可以把白天的事情做得很好。

　　當(dāng)然，不管是真正的失眠，或者是“假性失眠”，由于對(duì)一些同學(xué)的復(fù)習(xí)和考試常常會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，所以，我們?cè)谏钪羞€應(yīng)盡力避免“失眠”情況的出現(xiàn)。那么，應(yīng)該如何來(lái)做呢?

　　1.不怕失眠

　　大多數(shù)同學(xué)之所以在失眠后出現(xiàn)恐懼心理，主要是由于認(rèn)知上的錯(cuò)誤造成的。大多數(shù)“失眠者”早晨起來(lái)，首先提醒自己的是：一夜沒(méi)睡好，今天肯定精力不足，學(xué)習(xí)效率肯定不高。這種負(fù)面的心理暗示，常常會(huì)使人一整天無(wú)精打采，無(wú)法振作起來(lái)，加上復(fù)習(xí)考試的壓力，使得一些學(xué)生出現(xiàn)焦慮情緒，導(dǎo)致注意力不集中，記憶下降，思維不靈活。

　　所以，失眠并不可怕，可怕的是我們把睡眠的意義看得過(guò)于重要。有些同學(xué)要求考前及考試期間的每一個(gè)晚上必須睡得香甜，當(dāng)這種絕對(duì)化的要求不能實(shí)現(xiàn)時(shí)，有的人就會(huì)陷入惴惴不安的心態(tài)里。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來(lái)的情緒波動(dòng)和焦慮不安，那么，即使在失眠狀態(tài)下，我們?nèi)匀豢梢哉５貙W(xué)習(xí)、正常地考試，正常地發(fā)揮自己已有的水平。

　　當(dāng)我們偶爾出現(xiàn)一兩次失眠情況時(shí)，千萬(wàn)不要緊張，而應(yīng)寬容地承認(rèn)并接受這一現(xiàn)實(shí)，順其自然，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)橐粋€(gè)人何時(shí)能夠入睡，完全是大腦本身生理的自然反應(yīng)，不是以一個(gè)人的主觀意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，如果硬要主觀意志強(qiáng)迫自己人睡，其結(jié)果只能由假性失眠轉(zhuǎn)為真正意義上的“失眠”狀態(tài)。

　　2.養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣

　　通過(guò)有規(guī)律的睡眠，建立起自己的生物鐘，從而保證自己的睡眠質(zhì)量，防止失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。有時(shí)因有事必需晚睡時(shí)，早晨仍然要按時(shí)起床。遇到周末假期，避免多睡懶覺(jué)，睡眠不能存貯，睡多了無(wú)用。

　　3.即使在緊張復(fù)習(xí)期間也要做到勞逸結(jié)合

　　睡眠需要身心和諧。緊張的復(fù)習(xí)所造成的疲勞，更多的是精神上的疲勞，而身體并沒(méi)有很疲勞，所以，很難人睡。如果每天參加半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，借以活動(dòng)身體，使身心配合默契，則有助于人睡，但注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。有人在睡前想通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)使身體疲勞，認(rèn)為這樣容易入睡，實(shí)踐證明，往往適得其反。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免做過(guò)分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕對(duì)不能帶著思考的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

　　5.睡床單純化

　　要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，睡床只供睡眠用，不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)椋诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

　　6.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類(lèi)的食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利。

　　7.不起床看書(shū)

　　無(wú)論怎樣睡不著，都不要“索性不睡了”而起來(lái)看書(shū)，要任憑自己來(lái)回翻，只要處于睡眠的姿勢(shì)，躺在床上，就能起到休息作用。

　　總之，在高度的壓力下，在孩子情緒低落的時(shí)候，家長(zhǎng)們應(yīng)該和孩子多交流，家長(zhǎng)無(wú)需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給孩子一些自主權(quán)，只需要多陪著孩子，這屬于陪伴分享。