【防疫情 健心理】|| 提高心理抗戰(zhàn)力打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)
發(fā)布時間：2020-02-08 19:21:06 來源：
目前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)正處于關(guān)鍵時期，較長時間隔離式自我防護(hù)是最低成本、也是最有效的舉措。疫情的發(fā)展與防控措施打破了我們常規(guī)生活與學(xué)習(xí)工作的習(xí)慣與節(jié)奏，容易引發(fā)焦慮、郁悶、恐慌等情緒。為打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)，我們要找到適合的方法，調(diào)控自己的心理狀態(tài)，以穩(wěn)定樂觀的情緒過好每一天。
一、面對疫情我們可能會產(chǎn)生的身心反應(yīng)
(一)因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
1、認(rèn)知上：害怕自己或家人朋友被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。
2、身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3、情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。
4、行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。
(二)因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)
1、認(rèn)知上：由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊;在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。
2、身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。
3、情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動較大等。
4、行為上：晝夜顛倒，生活無規(guī)律;沉迷于看電視打游戲，生活較懶散;不是坐著就是躺著，機(jī)體活動大量減少等。
二、如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
1、身體放松。每天給自己安排10到20分鐘靜心冥想的時間，穩(wěn)定情緒，尤其對畢業(yè)班學(xué)生尤其重要。
2、覺察自己，認(rèn)識自己。中學(xué)階段自我意識飛速發(fā)展，正處在自我同一性整合的關(guān)鍵時期，可以利用這段難得的獨(dú)處時間，試著覺察自己當(dāng)下的情緒想法信念和行為等，也可以學(xué)點兒心理學(xué)知識，掌握情緒調(diào)節(jié)抑制控制壓力管理的方法，認(rèn)識自己能有效提升幸福感，提高學(xué)習(xí)效率。
3、學(xué)會過濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷。中學(xué)生越來越關(guān)注社會時事，有較強(qiáng)的社會責(zé)任感，在關(guān)注疫情發(fā)展情況時，要避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷，對自己每天讀新聞的時間要有所控制，同時要注意新聞的來源，不被不實的消息左右自己的情緒。
4、利用多種方式與家人和朋友多交流。友誼在中學(xué)生的日常生活中占有非常重要的地位，由于疫情防控的需要，雖然暫時不能和朋友見面，但可以利用微信微博等和朋友交流。同時，這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾，增進(jìn)理解的好機(jī)會。
5、積極的愿望清單。想想自己平時有什么想要做，但是沒有時間做的事情，列個表格并選出在家里就可以實施的活動，試試在緊張的學(xué)習(xí)之余逐一完成這些活動。做一些平時可能被忽略的活動，如做家務(wù)、烹飪、下棋、書法、繪畫、瑜伽等等，讓生活豐富多彩，增添體驗。
三、家長可以做些什么
1、珍惜與孩子共處的時間，教會孩子科學(xué)防護(hù)。要讓孩子學(xué)會正確的防護(hù)方法，適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動，減少精神上的緊張，增強(qiáng)自身免疫力和應(yīng)對疫情的防護(hù)力。
2、合理安排居家活動，發(fā)展親子共同完成的項目。家長們要幫助孩子們合理安排時間，制定學(xué)習(xí)計劃，充實居家生活，培養(yǎng)健康情趣。除了督促孩子認(rèn)真完成寒假作業(yè)及學(xué)習(xí)任務(wù)外，家長可鼓勵孩子積極參與家務(wù)勞動，并與孩子共同進(jìn)行，一方面緩解孩子學(xué)習(xí)上的疲勞，另一方面增進(jìn)親子感情，有助于孩子更多體會父母的辛苦。
3、正常作息，保持健康心理狀態(tài)為孩子樹立榜樣。家長的心理狀態(tài)直接影響著孩子們的心理變化。因此，家長們要在關(guān)注疫情資訊的同時，盡量保持頭腦冷靜，正確面對和處理生活不便利等問題，不要忽略身邊的美好事物，以積極樂觀向上的心態(tài)面對疫情。家長在居家期間要有積極的心態(tài)，保持讀書鍛煉規(guī)律作息的好習(xí)慣，用實際行動為孩子樹立榜樣。中學(xué)階段的孩子具有較強(qiáng)的逆反心理，應(yīng)給予孩子一定的個人空間、足夠的尊重和信任，并多給予孩子正面的積極的鼓勵和支持。
4、嘗試更多地了解孩子，引導(dǎo)孩子進(jìn)行合理的情緒疏導(dǎo)。除了關(guān)注疫情動態(tài)，家長也要學(xué)習(xí)一些心理防護(hù)知識，關(guān)注自己和孩子的心理健康，家長們要學(xué)會了解孩子情緒變化所反映的心理需求，要注意觀察孩子的情緒變化，放下電視和手機(jī)，與孩子們一起讀書、一起勞動、一起游戲，用陪伴來詮釋對孩子的愛，讓他們感受到關(guān)愛和溫暖，感受到保護(hù)與安全。引導(dǎo)孩子進(jìn)行簡單的心理自助，更要注意孩子是否出現(xiàn)了嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)，必要時及時向心理健康咨詢機(jī)構(gòu)求助。
面對疫情，學(xué)會調(diào)適身心，構(gòu)建健康心理，以平穩(wěn)的心態(tài)迎接疫情防控阻擊戰(zhàn)的最后勝利!
愿渭城中學(xué)全體師生們都能照顧好自己和家人，平安走出這次疫情。
致敬奮戰(zhàn)在第一線的抗疫勇士們!
